Study Guide

Objective

Tavoitteet:
1. Osaat kestävyysharjoittelun perusteet ja tiedät kestävyysharjoittelun myönteiset vaikutukset fyysiseen kuntoon.
2. Osaat juoksun tekniset perusteet ja osaat havainnoida juoksun tyypillisimmät tekniikkavirheet.
3. Ymmärrät lihaskunnon ja lihashuollon merkityksen osana juoksuharrastusta.
4. Tiedät tyypilliset juoksuharrastajan rasitusvammat ja vammojen ennaltaehkäisyn perusteet.
5. Tiedät hyvän juoksukengän valinnan perusteet.

Content

Juoksukoulu opintojakso on tarkoitettu kaikille asiasta kiinnostuneille, et tarvitse aikaisempaa kokemusta tai osaamista asiasta. Opintojaksolla perehdytään erityisesti kestävyysjuoksun perusteisiin harrastajan näkökulmasta. Sinun ei tarvitse olla itse juoksun harrastaja, riittää että olet kiinnostunut asiasta!

Sisältö:
1. Mistä kestävyysharjoittelun perusteet koostuvat ja miten kestävyysharjoittelu vaikuttaa fyysiseen kuntoon?
2. Mitkä ovat juoksun tekniset perusteet ja miten havainnoit juoksun tyypillisiä tekniikkavirheitä?
3. Miten lihaskunto ja lihashuolto vaikuttavat juoksuharrastukseen?
4. Mitkä ovat tyypillisiä juoksuharrastajan rasitusvammoja ja miten niitä voi ennaltaehkäistä?
5. Mitkä ovat hyvän juoksukengän kriteerit?

Opiskelumateriaali

Tarvittava opiskelumateriaali on opintojakson Learn-alustalla. Opintojakson oppimisympäristössä (Learn) vinkataan myös kirjoja / muita materiaaleja, joita voi hyödyntää opintojaksolla Learn-alustalla olevan materiaalin lisäksi.

Yksilölliset oppimisväylät

Opintojakson opiskelu toteutetaan itsenäisinä verkko-opintoina "nonstop" – periaatteella 7.1.2025 alkaen.

Opiskelijalla on 3 kuukautta aikaa opiskella ja suorittaa opintojakso. Opintojen suorittamisaika alkaa kutsusähköpostissa mainitusta aloittamispäivämäärästä lukien.

Suorittaakseen opintojakson hyväksytysti, opiskelijan tulee osoittaa opintojakson osaamistavoitteiden mukainen osaaminen arvioinnin kohteiksi määritellyillä yksilötenteillä (6kpl) sekä yhdellä verkkokeskustelulla. Opintojaksolla on lisäksi muutamia vapaaehtoisia verkkokeskusteluita.

Opintojakson opiskelumateriaali koostuu sekä kirjallisesta verkkomateriaalista että videotallenteista.

Opintojakson kokonaissuoritus edellyttää kaikkien tenttien sekä verkkokeskustelun suorittamista hyväksytysti opintojakson suoritusajan puitteissa.

TKI ja työelämäyhteistyö

Opintojakso ei sisällä TKI / työelämäyhteistyötä tai harjoittelua.

Tentit ja muut määräajat

Opiskelija voi edetä opintojaksolla omaan tahtiin opintojakson suoritusaika 3kk huomioiden. Opintojen suoritusaika alkaa kutsusähköpostissa mainitusta aloittamispäivämäärästä lukien.

Kansainvälinen yhteistyö

Opintojaksolla ei ole kansainvälistä yhteistyötä.

Opiskelijan työmäärä

Laskennallinen opiskelijan työmäärä on 27 tuntia / opintopiste eli kokonaisuudessaan 5 op x 27 h = 135 tuntia opiskelijan työtä.

Opiskelijan työmäärä riippuu opiskelijan opiskelutaidoista, -tekniikoista ja aiemmasta osaamisesta.

Toteutuksen osien kuvaus

Opintojakso koostuu seitsemästä osa-alueesta, jotka ovat:
1. Orientaatiotehtävät 0,5 op
2. Kestävyysharjoittelu 0,5 op
3. Juoksun tekniset perusteet 1 op
4. Juoksukengän valinta 0,5 op
5. Juoksuharrastajan lihaskunto ja lihashuolto 1 op
6. Rasitusvammat ja vammojen ennaltaehkäisy 0,5 op
7. Lopputentti 1 op

Opintojaksolla pääsee etenemään seuraavaan osa-alueeseen vasta kun edellinen osa-alue on tehty hyväksytysti. Opintosuoritusotteella osa-alueita ei eritellä.

Further information

Juoksukoulu opintojakso on tarkoitettu kaikille asiasta kiinnostuneille, et tarvitse aikaisempaa kokemusta tai osaamista asiasta. Opintojaksolla perehdytään erityisesti kestävyysjuoksun perusteisiin harrastajan näkökulmasta. Opintojaksolla opiskelevan ei tarvitse olla itse juoksun harrastaja.

Evaluation scale

Approved/Failed

Assessment methods and criteria

Opintojakso arvioidaan asteikolla hyväksytty - hylätty.

Opintojakson osaamistavoitteiden mukainen osaaminen arvioidaan tenteillä ja yhdellä verkkokeskustelulla. Opintojaksolla on 5 pienempää osatenttiä ja opintojakson asiat yhteen kokoava lopputentti. Jokaista tenttiä voi yrittää 3 kertaa, tenttikertojen välissä tulee olla vähintään 48 tuntia.

Tentit ja verkkokeskustelu arvioidaan hyväksytty - hylätty asteikolla. Hyväksytty tenttisuoritus edellyttää, että n. 75 % vastauksista on oikein.